Базовые упражнения пилатес

Базовые упражнения являются самыми легкими упражнениями пилатес. Это медленные движения, скручивания и раскручивания – основной комплекс пилатес. Эти упражнения помогут Вам освоить положения «каркас прочности» и «бокс Пилатес», научиться глубоко и ровно дышать грудной клеткой.

8 минут пилатеса для начинающих

Пилатес имеет три уровня сложности: базовый, средний и продвинутый. Предлагаемый вам 8-минутный урок – это 16 упражнений пилатеса, способствующих укреплению «каркаса прочности» и мышц всего тела, они нацелены на улучшение гибкости, силу мускулов и придания тонуса в общем. Урок ведет мастер-инструктор Эндрю Пронайен. Упражнения соответствуют базовому курсу пилатеса, по-порядку выполнения они называются:

1. Сотня
2. Раскачивание
3. Сворачивание
4. Головоломка (на картинке в нашем подборе упражнений это Скручивание)
5. Подтягивание внутренней стороны правого бедра
6. Похрустывание правой стороной вверх-вниз
7. Потягивание правой стороны
8. Плавание
9. Подтягивание внутренней стороны левого бедра
10. Похрустывание левой стороной вверх-вниз
11. Потягивание левой стороны
12. Растягивание ног поочередно
13. Растягивание прямых ног поочередно (это упражнение вы можете найти на странице для продолжающих)
14. Скрещивания (это упражнение вы можете найти на странице для продолжающих)
15. Удары пятками прямыми ногами (это упражнение вы можете найти на странице для продолжающих)
16. Удары пятками согнутыми ногами

 

Пилатес Легко.